אחרי שעברנו חודשיים יחסית כבדים אנחנו ניקח את עבודת הכוח לנפח קצת יותר גבוה תוך שמירה על מתכונת הEMOM - גם בתרגילי הבסיס וגם בתרגילי העזר והג'ימנסטיקס. המטקונים עצמם יהיו עצימים וכבדים יותר ואנחנו נכניס עבודה טכנית של מאסל-אפים וקפיצה בחבל בחימומים, עבודת הכוח והמטקונים. למי שעדיין עובד על המתח הראשון שלו - יש לנו התמקדות פעמיים בשבוע (שלישי וחמישי) בכל מה שקשור לנושא. אנחנו נעבוד הרבה על קפיצות בחבל בהמשך לסדנה שבר העביר לכם - מומלץ למי שרוצה לקחת את זה קדימה להצטייד בחבל אישי. שימו לב שהחודש אתם תראו יותר ספציפיות במטקונים כדי שנוכל למדוד התקדמות - שווה לרשום לעצמכם תוצאות ומשקלים שעבדתם איתם לא רק לעבודת הכוח אלא גם למטקונים. התוכנית תמשך 4 שבועות. חלוקה לימים : יום ראשון – ג'ימנסטיקס (HSPU) ועזר תחתון יום שני – בקסקוואט יום שלישי – ג'ימנסטיקס (Strict Chinups) ועזר תחתון יום רביעי - פרס + פוש פרס יום חמישי – ג'ימנסטיקס (Bar MU) ועזר תחתון יום שישי – דדליפט ועזר עליון יום שבת – קלין