תיאור אימון
מה זה אומר :
אימוני הפאוורבילדינג מהווים שילוב מושלם של עולם הקרוספיט ועולם חדר הכושר. אימון פונקציונאלי ששם דגש מוגבר על עלייה במסת שריר באמצעות שימוש בתרגילים מורכבים ומבודדים וטכניקות שונות כגון סופר סטים, דרופ סטים, עבודת טמפו וכו'.
אימוני הפאוורבילדינג מהווים שילוב מושלם של עולם הקרוספיט ועולם חדר הכושר. אימון פונקציונאלי ששם דגש מוגבר על עלייה במסת שריר באמצעות שימוש בתרגילים מורכבים ומבודדים וטכניקות שונות כגון סופר סטים, דרופ סטים, עבודת טמפו וכו'.
שיפור היכולת להספיק כמה שיותר עבודה במסגרות זמן שונות 🤸
שיפור היכולת של הגוף לנוע בכל טווחי התנועה של המפרקים השונים 🧘
שיפור היכולת להפעיל קבוצות שרירים גדולות לזמן ממושך 🏃
שיפור היכולת להתנגד למשקלים חיצוניים או למשקל הגוף עצמו בתבניות תנועה שונות 🏋️
Warm-Up 2 Rounds: 10 Banded External Rotations 8 Tempo Goblet Squats (3 sec down) 10 Deadbugs Main Set (Push Focus – Giant Set) 3 Sets: 10–12 DB Arnold Press 15 Banded Push-Ups 15–20 DB Lateral Raises Rest 90 sec Main Set (Posterior Chain – Tempo Block) 3 Sets: 10 DB Romanian Deadlift (3 sec eccentric) 12–15 Glute Bridges with 2 sec squeeze at top 20 Banded Hamstring Curls Rest 90 sec Accessory Core & Arms Finisher 3 Sets For Quality: 12–15 Zottman Curls 12 Seated DB Overhead Triceps Extensions 30 sec Side Plank (each side) Cool Down (Optional) 90 sec Standing Forward Fold 1 min per side Pigeon Stretch
Warm-Up 2 Rounds: 10 Banded Face Pulls 8 Goblet Cossack Squats 10 Controlled Scapular Push-Ups Main Set (Back & Biceps – Superset Block) 4 Sets: 10–12 DB Bent Over Rows 12–15 Alternating DB Hammer Curls Rest 60–75 sec Main Set (Glutes & Quads – Controlled Tempo) 3 Sets: 15–20 DB Elevated Goblet Squat (2 sec pause at bottom) 12–15 Banded Glute Kickbacks (each leg) 20 Standing Calf Raises Rest 90 sec Accessory Core & Chest Finisher 2 Rounds For Quality: 12 DB Floor Press 20 Weighted Sit-Ups 20 sec Hollow Hold Cool Down (Optional) 1 min Chest Stretch on Wall 1 min Deep Lunge Stretch each side
Warm-Up 2 Rounds: 10 Banded Pull-Aparts 10 Cat-Cow 30 sec Glute Bridge Hold Main Set (Shoulders & Chest – Drop Set Style) 3 Rounds: 12 DB Shoulder Press Drop weight, then 10–12 DB Lateral Raises Drop weight, then Max Banded Front Raises Rest 90 sec Main Set (Hamstrings & Glutes – Posterior Chain Focus) 3 Sets: 15 DB Stiff-Leg Deadlifts 15 Glute Bridges with 3 sec hold at top 20 Standing Banded Hamstring Curls Rest 90 sec Accessory Arms & Core Finisher 3 Sets For Quality: 15–20 Rope/Banded Triceps Pushdowns 12 DB Preacher Curls (use incline bench) 20 Russian Twists (weighted) Cool Down (Optional) 1 min per side Pigeon Stretch 1 min Lat Stretch over Foam Roller
/
חודש
ללא התחייבות מגוון אימונים ענק עבודה על כל מרכיבי הכושר אפליקציה ייעודית מערכת שעות רחבה יחס אישי עד אימון אחד ביום עד 2 אימונים בשבוע מתחם אימונים מאובזר
סה״כ :
₪
365
/
חודש
ללא התחייבות מגוון אימונים ענק עבודה על כל מרכיבי הכושר אפליקציה ייעודית מערכת שעות רחבה יחס אישי עד אימון אחד ביום עד 3 אימונים בשבוע מתחם אימונים מאובזר
סה״כ :
₪
399
/
חודש
ללא התחייבות מגוון אימונים ענק עבודה על כל מרכיבי הכושר אפליקציה ייעודית מערכת שעות רחבה יחס אישי אופן ג'ים עד 2 אימונים ביום עד 4 אימונים בשבוע מתחם אימונים מאובזר
סה״כ :
₪
447
/
חודש
ללא התחייבות מגוון אימונים ענק עבודה על כל מרכיבי הכושר אפליקציה ייעודית מערכת שעות רחבה יחס אישי אופן ג'ים עד 2 אימונים ביום עד 5 אימונים בשבוע מתחם אימונים מאובזר
סה״כ :
₪
495
/
אימון
מגוון אימונים ענק עבודה על כל מרכיבי הכושר שלושה חודשים למימוש 10 כניסות לאימונים אפליקציה ייעודית מערכת שעות רחבה יחס אישי מתחם אימונים מאובזר
סה״כ :
₪
600
/
אימון
מגוון אימונים ענק מערכת שעות רחבה כניסה לאימון מתחם אימונים מאובזר
סה״כ :
₪
75