תיאור אימון
מה זה אומר :
אימוני הפאוורבילדינג מהווים שילוב מושלם של עולם הקרוספיט ועולם חדר הכושר. אימון פונקציונאלי ששם דגש מוגבר על עלייה במסת שריר באמצעות שימוש בתרגילים מורכבים ומבודדים וטכניקות שונות כגון סופר סטים, דרופ סטים, עבודת טמפו וכו'.
אימוני הפאוורבילדינג מהווים שילוב מושלם של עולם הקרוספיט ועולם חדר הכושר. אימון פונקציונאלי ששם דגש מוגבר על עלייה במסת שריר באמצעות שימוש בתרגילים מורכבים ומבודדים וטכניקות שונות כגון סופר סטים, דרופ סטים, עבודת טמפו וכו'.
שיפור היכולת להספיק כמה שיותר עבודה במסגרות זמן שונות 🤸
שיפור היכולת של הגוף לנוע בכל טווחי התנועה של המפרקים השונים 🧘
שיפור היכולת להפעיל קבוצות שרירים גדולות לזמן ממושך 🏃
שיפור היכולת להתנגד למשקלים חיצוניים או למשקל הגוף עצמו בתבניות תנועה שונות 🏋️
Warm Up 5min AMRAP 30sec Coach Stretch each 10 Half Kneeling SA Bottom Up KB Press 5/5 10 Alt SL RDL to Knee Hug STRENGTH 1 HIP THRUST 3X8-10 STRENGTH 2 PUSH+PULL 4 Sets 6 Seated Filly Press each 8-10 SA Wide Row each STRENGTH 3 Squat+Calves 5 Sets 7-9 BSS Suitcase Hold each+7-9 BSS BW each 15-20 Eccentr Calf Raises UB Finisher 3-4 Sets 10-12 DB Crush Grip Biceps Curls Slow way Down 10-12 Lateral Raises- 10-15sec hold at Last Rep 10-12 Bench Dips -2-3sec Hold at Bottom
Warm Up 2 Sets of 30sec Coach Stretch each 10 Half Kneeling SA Bottom Up KB Press 5/5 10 SL RDL to Knee Hug 5/5 STRENGTH 1 HIP THRUST 3X8-10 STRENGTH 2 PUSH+PULL 3 Sets 6 Seated Filly Press each 8-10 SA Wide Row each STRENGTH 3 Squat+Calves 3-5 Sets 7-9 BSS Suitcase Hold each+7-9 BSS BW each 15-20 Eccentr Calf Raises UB Finisher 2-3 Sets 10-12 DB Crush Grip Biceps Curls Slow way Down 10-12 Lateral Raises- 10-15sec hold at Last Rep 10-12 Bench Dips -2-3sec Hold at Bottom
5min AMRAP 10 Prone Swimmers 10 Alt Downdog TT 10 Alt Samson Lunges TGU Star with Progression+Technique work 15min Time window 2 Each Hand If you feel comfortable- increase the weight Squat+Pull 9min EMOM 1st- 12-15 Goblet Cyclist Pulse Squat 2nd- 12-15 BB Upright Row Core+Hinge 4-5 Sets 6-8 BB Rollout 6-8 SL Wall Support RDL Finisher 3-4 Sets 20-30sec Wall Sit Addact Bias with FoamRoller 16-20 DeadBug Slow and Controlled 16-20 Side Crunches AHAP
/
חודש
ללא התחייבות מגוון אימונים ענק עבודה על כל מרכיבי הכושר אפליקציה ייעודית מערכת שעות רחבה יחס אישי עד אימון אחד ביום עד 2 אימונים בשבוע מתחם אימונים מאובזר
סה״כ :
₪
326
/
חודש
ללא התחייבות מגוון אימונים ענק עבודה על כל מרכיבי הכושר אפליקציה ייעודית מערכת שעות רחבה יחס אישי עד אימון אחד ביום עד 3 אימונים בשבוע מתחם אימונים מאובזר
סה״כ :
₪
359
/
חודש
ללא התחייבות מגוון אימונים ענק עבודה על כל מרכיבי הכושר אפליקציה ייעודית מערכת שעות רחבה יחס אישי אופן ג'ים עד 2 אימונים ביום עד 4 אימונים בשבוע מתחם אימונים מאובזר
סה״כ :
₪
399
/
חודש
ללא התחייבות מגוון אימונים ענק עבודה על כל מרכיבי הכושר אפליקציה ייעודית מערכת שעות רחבה יחס אישי אופן ג'ים עד 2 אימונים ביום עד 5 אימונים בשבוע מתחם אימונים מאובזר
סה״כ :
₪
438
/
אימון
מגוון אימונים ענק עבודה על כל מרכיבי הכושר שלושה חודשים למימוש 10 כניסות לאימונים אפליקציה ייעודית מערכת שעות רחבה יחס אישי מתחם אימונים מאובזר
סה״כ :
₪
550
/
אימון
מגוון אימונים ענק מערכת שעות רחבה כניסה לאימון מתחם אימונים מאובזר
סה״כ :
₪
70