תיאור אימון
מה זה אומר :
אימון ההנפות האולימפיות מכיל בתוכו את התרגילים Snatch, Clean & Jerk. עבודה על התרגילים האלו בצורתם השלמה והמפורקת מפתחת מרכיבי כושר גופני כמו כוח, כוח מתפרץ, גמישות, קורדינאציה וזריזות. מיועד למתאמנים שהשתתפו בסדנת הנפות.
אימון ההנפות האולימפיות מכיל בתוכו את התרגילים Snatch, Clean & Jerk. עבודה על התרגילים האלו בצורתם השלמה והמפורקת מפתחת מרכיבי כושר גופני כמו כוח, כוח מתפרץ, גמישות, קורדינאציה וזריזות. מיועד למתאמנים שהשתתפו בסדנת הנפות.
שיפור היכולת להספיק כמה שיותר עבודה במסגרות זמן שונות 🤸
שיפור היכולת של הגוף לנוע בכל טווחי התנועה של המפרקים השונים 🧘
שיפור היכולת להפעיל קבוצות שרירים גדולות לזמן ממושך 🏃
שיפור היכולת להתנגד למשקלים חיצוניים או למשקל הגוף עצמו בתבניות תנועה שונות 🏋️
Warm-Up: 2 Rounds: 10 PVC Pass-Under 8 Scarecrow Snatch 10 Overhead Squat 5 Snatch Balance Build-Up: Snatch 3x3 @65% 3x2 @70–75% Complex: 4 Sets: 1 Snatch Pull 1 Hang Snatch (below knee) 1 Snatch 1 Overhead Squat (2-sec pause) Accessory Work: 3 Rounds For Quality: 5 Overhead Squat (heavier) 6 Snatch Pull (controlled + strong) 20–30 sec Overhead Carry / Hold
Warm-Up: 2 Rounds: 10 PVC Pass-Through 8 Hang Muscle Snatch 10 Band Pull-Aparts 5 Tall Snatch Build-Up: Snatch 3x2 @70% 3x2 @75% 3x1 @80–82% Complex: 4 Sets: 1 Snatch Pull (pause at knee) 1 Hang Snatch 1 Snatch 1 Overhead Squat Accessory Work: 3 Rounds For Quality: 5 Overhead Squat (heavy) 6 Snatch Grip Deadlift 20–30 sec Overhead Hold
Warm-Up: 2 Rounds: 10 PVC Pass-Through 8 Scarecrow Snatch 10 Overhead Squat 5 Snatch Balance Build-Up: Snatch 3x2 @80% 2x1 @85% 2–3x1 @88% Complex: 3–4 Sets: 1 Snatch Pull 1 Hang Snatch 1 Snatch 1 Snatch Balance (heavier, stay sharp and fast) Accessory Work: 2–3 Rounds For Quality: 4 Overhead Squat (heavy) 5 Snatch Pull (fast and aggressive) 20–30 sec Overhead Lockout Hold
/
חודש
ללא התחייבות מגוון אימונים ענק עבודה על כל מרכיבי הכושר אפליקציה ייעודית מערכת שעות רחבה יחס אישי עד אימון אחד ביום עד 2 אימונים בשבוע מתחם אימונים מאובזר
סה״כ :
₪
405
/
חודש
ללא התחייבות מגוון אימונים ענק עבודה על כל מרכיבי הכושר אפליקציה ייעודית מערכת שעות רחבה יחס אישי עד אימון אחד ביום עד 3 אימונים בשבוע מתחם אימונים מאובזר
סה״כ :
₪
440
/
חודש
ללא התחייבות מגוון אימונים ענק עבודה על כל מרכיבי הכושר אפליקציה ייעודית מערכת שעות רחבה יחס אישי אופן ג'ים עד 2 אימונים ביום מתחם אימונים מאובזר ללא הגבלת כניסות
סה״כ :
₪
447
/
אימון
מגוון אימונים ענק עבודה על כל מרכיבי הכושר שלושה חודשים למימוש 10 כניסות לאימונים אפליקציה ייעודית מערכת שעות רחבה יחס אישי מתחם אימונים מאובזר
סה״כ :
₪
660
/
אימון
מגוון אימונים ענק מערכת שעות רחבה כניסה לאימון מתחם אימונים מאובזר
סה״כ :
₪
85