תיאור אימון
מה זה אומר :
אימון ההנפות האולימפיות מכיל בתוכו את התרגילים Snatch, Clean & Jerk. עבודה על התרגילים האלו בצורתם השלמה והמפורקת מפתחת מרכיבי כושר גופני כמו כוח, כוח מתפרץ, גמישות, קורדינאציה וזריזות. מיועד למתאמנים שהשתתפו בסדנת הנפות.
אימון ההנפות האולימפיות מכיל בתוכו את התרגילים Snatch, Clean & Jerk. עבודה על התרגילים האלו בצורתם השלמה והמפורקת מפתחת מרכיבי כושר גופני כמו כוח, כוח מתפרץ, גמישות, קורדינאציה וזריזות. מיועד למתאמנים שהשתתפו בסדנת הנפות.
שיפור היכולת להספיק כמה שיותר עבודה במסגרות זמן שונות 🤸
שיפור היכולת של הגוף לנוע בכל טווחי התנועה של המפרקים השונים 🧘
שיפור היכולת להפעיל קבוצות שרירים גדולות לזמן ממושך 🏃
שיפור היכולת להתנגד למשקלים חיצוניים או למשקל הגוף עצמו בתבניות תנועה שונות 🏋️
General Warm-Up: 2 Rounds: 8 Overhead Squats 8 Snatch Grip Good Morning 6 Box Jumps Specific Warm-Up: 2 Rounds: 5 Tall Snatch 5 Hang Snatch 5 Snatch Drop Strength: EMOM 12 1 Snatch Start @65% Build to 78% Complex: 4 Sets: 1 Snatch Pull with Pause Below Knee 1 Hang Snatch Below Knee 1 Snatch 1 Overhead Squat with 3 sec Pause Use one load across all sets 72–75% Accessory Work: 3 Sets: 10 Single Arm Bottom-Up KB Press Each Side 15 Prone Y Raises
General Warm-Up: 2 Rounds: 8 Snatch Grip RDL 8 Overhead Squats 6 Jump Shrugs Specific Warm-Up: 2 Rounds: 5 Muscle Snatch 5 Tall Snatch 5 Snatch Balance Strength: EMOM 12 1 Snatch Start @70% Build to 82% Complex: 4 Sets: 1 Snatch Pull 1 Hang Snatch 1 Snatch 1 Snatch Balance Use one load across all sets 75–78% Accessory Work: 3 Sets: 10 Romanian Deadlift 15 Face Pull
General Warm-Up: 2 Rounds: 8 Overhead Squats 8 Jump Shrugs 6 Snatch Grip RDL Specific Warm-Up: 2 Rounds: 5 Tall Snatch 5 Snatch Balance 5 Hang Snatch Strength: EMOM 12 1 Snatch Start @75% Build to 88% Complex: 4 Sets: 1 Snatch Pull 1 Hang Snatch 1 Snatch 1 Snatch Balance 1 Overhead Squat Use one load across all sets 78–82% Accessory Work: 3 Sets: 12 Incline Rear Delt Fly 10 Half Kneeling Single Arm Landmine Press
/
חודש
ללא התחייבות מגוון אימונים ענק עבודה על כל מרכיבי הכושר אפליקציה ייעודית מערכת שעות רחבה יחס אישי עד אימון אחד ביום עד 2 אימונים בשבוע מתחם אימונים מאובזר
סה״כ :
₪
405
/
חודש
ללא התחייבות מגוון אימונים ענק עבודה על כל מרכיבי הכושר אפליקציה ייעודית מערכת שעות רחבה יחס אישי עד אימון אחד ביום עד 3 אימונים בשבוע מתחם אימונים מאובזר
סה״כ :
₪
440
/
חודש
ללא התחייבות מגוון אימונים ענק עבודה על כל מרכיבי הכושר אפליקציה ייעודית מערכת שעות רחבה יחס אישי אופן ג'ים עד 2 אימונים ביום מתחם אימונים מאובזר ללא הגבלת כניסות
סה״כ :
₪
495
/
אימון
מגוון אימונים ענק עבודה על כל מרכיבי הכושר שלושה חודשים למימוש 10 כניסות לאימונים אפליקציה ייעודית מערכת שעות רחבה יחס אישי מתחם אימונים מאובזר
סה״כ :
₪
660
/
אימון
מגוון אימונים ענק מערכת שעות רחבה כניסה לאימון מתחם אימונים מאובזר
סה״כ :
₪
80
