בשיפור מתמיד :
יוני 2023
אחרי החודש הקודם שבו עשינו את העבודה הכבדה תחת עייפות ובין מטקונים אנחנו הולכים להכניס את העבודה הכבדה לתוך המטקונים עצמם ולהתרכז בכל יום בתרגיל מרכזי אחר שתצטרכו לראות איך אתם שולטים בו בסוגי גירוי ושילוב אלמנטים שונים. כדי להמשיך ולשפר את הטכניקה והשליטה נשלב גם טמפו ולפעמים תמצאו את עצמכם נדרשים בחלק מהאימון לעבוד מהר ומתפרץ ולפעמים להוריד הילוך ולהפגין שליטה בטכניקה ובמשקל. חלוקה לימים: ימי א' - Push Press ימי ב' - Back Squat ימי ג' - Pulling + Pushing ימי ד' - Deadlift ימי ה' - Front Squat ימי ו' - Pulling + Pushing ימי ש' - Clean
ראשון
Push Press
שני
Back Squat
שלישי
Pulling + Pushing
רביעי
Deadlift
חמישי
Front Squat
שישי
Pulling + Pushing
שבת
Clean
מאי 2023
אנחנו ממשיכים על הקו הסיבולתי אבל לא הולכים להזניח את העבודה הכבדה ותרגילי הכוח: - משלבים הרמות כבדות בתוך העבודה הסיבולתית ותחת מגבלת זמן מוגדרת. - 3 פעמים בשבוע נבצע תרגילי כוח במתכונת של Full Body בכל אימון במסגרת של דקה על הדקה כדי לתת מענה לכל תבניות התנועה. - הולכים לבנות מנוע חזק תוך שימור ושיפור היכולת להניע משקלים. - בשבוע הראשון של התוכנית נבצע דילואד ולאחר מכן 3 שבועות של העמסה הדרגתית. ימי א' - Metcon + Heavy Clean ימי ב' - Full Body EMOM ימי ג' - Metcon + Heavy Squat ימי ד' - Full Body EMOM ימי ה' - Metcon + Heavy Deadlift ימי ו' - Full Body EMOM ימי ש' - Metcon + Heavy Push Press
ראשון
Metcon + Heavy Clean
שני
FB EMOM
שלישי
Metcon + Heavy Squat
רביעי
FB EMOM
חמישי
Metcon + Heavy Deadlift
שישי
FB EMOM
שבת
Metcon + Heavy Push Press