בשיפור מתמיד :
אוגוסט 2026
אוגוסט הוא החודש השלישי והאחרון של המחזור הרבעוני שלנו — חודש השיא. אחרי שיוני הניח בסיס ויולי דחף את העומסים מעלה, מגיע החודש שבו שלושה חודשים של עבודה עקבית מתורגמים למספר אמיתי: שבוע טסט מסודר ב-Back Squat, Deadlift ו-Strict Press, ואחריו שבוע Deload מלא שמאפשר לגוף להתאושש ולהיכנס לרבעון הבא רענן. בשבוע תפגוש עוגנים ברורים: יום ראשון Deadlift, יום שני Clean שממשיך להתקדם לעבודה מלאה ומאתגרת יותר, יום שלישי סקיל של Handstand Push-Up שמשלים את עבודת ה-Strict Press של החודש, יום רביעי Back Squat, יום חמישי Strict Press עם העצימות הגבוהה ביותר ברבעון, יום שישי GPP מגוון באופי קהילתי, ויום שבת מטקוני זוגות וצוותים. ה-Handstand Push-Up נכנס כסקיל הג׳ימנסטי של החודש, עם סקיילים ברורים כדי שכל אחד ימצא את הנקודה שלו. בשבוע הרביעי תעברו טסט 1RM מסודר בשלושת תרגילי הכוח המרכזיים. השבוע החמישי הוא Deload מכוון — פחות נפח, יותר איכות — כדי לסגור את הרבעון בתחושת שליטה ולא עייפות. אם תגיעו בעקביות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע לאורך הרבעון, אוגוסט ירגיש כמו נחיתה טבעית ולא הפתעה. תצאו מהחודש חזקים יותר מתחת למוט, בטוחים יותר ב-Clean גם תחת עייפות, ועם עוד תנועה זמינה מעל הראש. יאללה, גומרים את הרבעון חזק.
ראשון
Deadlift
שני
Clean
שלישי
Handstand Push-Up
רביעי
Back-Squat
חמישי
Strict-Press
שישי
GPP/Hero WOD
שבת
Pair/Team Metcons
יולי 2026
יולי הוא החודש השני במחזור הרבעוני שלנו — חודש של התקדמות. אחרי שיוני הניח את הבסיס בתנועות הקלאסיות, החודש נמשיך לבנות כוח ב-Back Squat, Deadlift ו-Strict Press, נדחוף את עומסי העבודה מעלה, ונחדד את ה-Clean לקראת השיא שמחכה באוגוסט. זה עדיין חודש בנייה, אבל כזה שכבר מתחיל לדרוש ממך יותר. בשבוע תפגוש עוגנים ברורים: יום ראשון Back Squat, יום שני סקיל של Kipping Pull-Up שנבנה בהדרגה ומשלים את עבודת המתח, יום שלישי Clean עם דגש על מכניקת המשיכה והתפיסה, יום רביעי Deadlift, יום חמישי Strict Press שממשיך לדרוש סבלנות ושלמות תנועה, יום שישי GPP מגוון באופי קהילתי, ויום שבת מטקוני זוגות וצוותים. ה-Kipping Pull-Up נכנס כסקיל הג׳ימנסטי של החודש, עם פרוגרשן ברור כדי שכל אחד ימצא את הנקודה שלו ויתקדם משם. החודש תרגיש עלייה — עומסים גבוהים יותר ומטקונים מאתגרים יותר מיוני, אבל תמיד מתוך שליטה ואיכות תנועה לפני המספרים. אם תגיע בעקביות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, תצא חזק יותר מתחת למוט, בטוח יותר ב-Clean גם תחת עייפות, ועם מתח יעיל וזמין יותר. יולי הוא הגשר בין הבסיס של יוני לשיא של אוגוסט, שבו נצא לטסט 1RM ב-Back Squat, Deadlift ו-Strict Press. תשקיע החודש בעקביות ובאיכות, וההגעה לשיא תרגיש כמו צעד טבעי.
ראשון
Back-Squat
שני
Kipping Pull-Up
שלישי
Clean
רביעי
Deadlift
חמישי
Strict-Press
שישי
GPP
שבת
Pair / Team
