בשיפור מתמיד :
מאי 2022
אנחנו עוברים לסייקל סיבולתי אבל לא הולכים להזניח את העבודה הכבדה ותרגילי הכוח: - משלבים הרמות כבדות בתוך העבודה הסיבולתית ותחת מגבלת זמן מוגדרת. - 3 פעמים בשבוע נבצע תרגילי כוח במתכונת של Full Body בכל אימון במסגרת של דקה על הדקה כדי לתת מענה לכל תבניות התנועה. - הולכים לבנות מנוע חזק תוך שימור ושיפור היכולת להניע משקלים. - בשבוע הראשון של התוכנית נבצע דילואד ולאחר מכן 3 שבועות של העמסה הדרגתית. ימי א' - מטקון + סקוואט כבד ימי ב' - Full Body EMOM ימי ג' - מטקון + קלין כבד ימי ד' - Full Body EMOM ימי ה' - מטקון + פוש פרס כבד ימי ו' - Full Body EMOM ימי ש' - מטקון
ראשון
Metcon + Heavy Squat
שני
FB EMOM
שלישי
Metcon + Heavy Clean
רביעי
FB EMOM
חמישי
Metcon + Heavy Push Press
שישי
FB EMOM
שבת
Metcon