אוגוסט 2026

אוגוסט הוא החודש השלישי והאחרון של המחזור הרבעוני שלנו — חודש השיא. אחרי שיוני הניח בסיס ויולי דחף את העומסים מעלה, מגיע החודש שבו שלושה חודשים של עבודה עקבית מתורגמים למספר אמיתי: שבוע טסט מסודר ב-Back Squat, Deadlift ו-Strict Press, ואחריו שבוע Deload מלא שמאפשר לגוף להתאושש ולהיכנס לרבעון הבא רענן. בשבוע תפגוש עוגנים ברורים: יום ראשון Deadlift, יום שני Clean שממשיך להתקדם לעבודה מלאה ומאתגרת יותר, יום שלישי סקיל של Handstand Push-Up שמשלים את עבודת ה-Strict Press של החודש, יום רביעי Back Squat, יום חמישי Strict Press עם העצימות הגבוהה ביותר ברבעון, יום שישי GPP מגוון באופי קהילתי, ויום שבת מטקוני זוגות וצוותים. ה-Handstand Push-Up נכנס כסקיל הג׳ימנסטי של החודש, עם סקיילים ברורים כדי שכל אחד ימצא את הנקודה שלו. בשבוע הרביעי תעברו טסט 1RM מסודר בשלושת תרגילי הכוח המרכזיים. השבוע החמישי הוא Deload מכוון — פחות נפח, יותר איכות — כדי לסגור את הרבעון בתחושת שליטה ולא עייפות. אם תגיעו בעקביות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע לאורך הרבעון, אוגוסט ירגיש כמו נחיתה טבעית ולא הפתעה. תצאו מהחודש חזקים יותר מתחת למוט, בטוחים יותר ב-Clean גם תחת עייפות, ועם עוד תנועה זמינה מעל הראש. יאללה, גומרים את הרבעון חזק.

ראשון

Deadlift

שני

Clean

שלישי

Handstand Push-Up

רביעי

Back-Squat

חמישי

Strict-Press

שישי

GPP/Hero WOD

שבת

Pair/Team Metcons

התוכניות היומיות

מתכוננים לבאות :

אינטנס 030826

Warm-Up: 2 Rounds: 200 m Easy Run 8 Walking Lunges 8 Scap Push-Ups 10 Sit-Ups Metcon: 34 Min AMRAP Buy-In: 800 m Run Then AMRAP in remaining time: 18 Wall Ball Shots 10/6 kg 14 Alternating DB Snatch 17.5/12.5 kg 12 Box Jump Overs 10 Toes-to-Bar or Hanging Knee Raises Every 6 Minutes: Stop and complete: 12 Burpees RX: DB 17.5/12.5 kg Wall Ball 10/6 kg

הנפות אולימפיות 060826

General Warm-Up: 2 Rounds: 8 Overhead Squats 8 Snatch Grip RDL 6 Jump Shrugs Specific Warm-Up: 2 Rounds: 5 Tall Snatch 5 Snatch Balance 5 Hang Muscle Snatch Strength: EMOM 10 1 Snatch Start @60% Build to 72% Complex: 4 Sets: 1 Snatch Pull 1 Hang Snatch Above Knee 1 Snatch 2 Overhead Squats Use one load across all sets 70% Accessory Work: 3 Sets: 12 Chest Supported DB Row 12 DB Cuban Press

אינטנס 100826

Warm-Up: 2 Rounds: 30 Seconds Row 8 Inchworms 10 Air Squats 8 Ring Rows Metcon: Every 4 Minutes x 8 Rounds Odd Rounds: 250 m Row 15 Kettlebell Swings 24/16 kg 12 Hand Release Push-Ups Even Rounds: 15/12 Cal Bike 12 Dumbbell Front Rack Lunges total steps 2x15/10 kg 12 V-Ups Rest with remaining time RX: KB 24/16 kg DB 2x15/10 kg

הנפות אולימפיות 130826

General Warm-Up: 2 Rounds: 8 Overhead Squats 8 Snatch Grip Good Morning 6 Box Jumps Specific Warm-Up: 2 Rounds: 5 Tall Snatch 5 Hang Snatch 5 Snatch Drop Strength: EMOM 12 1 Snatch Start @65% Build to 78% Complex: 4 Sets: 1 Snatch Pull with Pause Below Knee 1 Hang Snatch Below Knee 1 Snatch 1 Overhead Squat with 3 sec Pause Use one load across all sets 72–75% Accessory Work: 3 Sets: 10 Single Arm Bottom-Up KB Press Each Side 15 Prone Y Raises

אינטנס 170826

Warm-Up: 2 Rounds: 30 Seconds Bike 8 Empty-Bar Deadlifts 8 Empty-Bar Hang Power Cleans 8 Push-Ups Metcon: 35 Min AMRAP 3 Rounds: 10 Hang Power Cleans 50/35 kg 12 Burpees Over Bar 14 Sit-Ups Then: 500 m Row Continue cycling for 35 minutes RX: Barbell 50/35 kg

הנפות אולימפיות 200826

General Warm-Up: 2 Rounds: 8 Snatch Grip RDL 8 Overhead Squats 6 Jump Shrugs Specific Warm-Up: 2 Rounds: 5 Muscle Snatch 5 Tall Snatch 5 Snatch Balance Strength: EMOM 12 1 Snatch Start @70% Build to 82% Complex: 4 Sets: 1 Snatch Pull 1 Hang Snatch 1 Snatch 1 Snatch Balance Use one load across all sets 75–78% Accessory Work: 3 Sets: 10 Romanian Deadlift 15 Face Pull

אינטנס 240826

Warm-Up: 2 Rounds: 200 m Easy Run 10 Cossack Squats 8 Ring Rows 10 Hollow Rocks Metcon: 35 Min Partner AMRAP One works one rests Split reps as needed Run together 600 m Run together 50 Kettlebell Deadlifts 24/16 kg 40 Box Step Overs 30 Pull-Ups or Ring Rows 40 Alternating DB Clean and Jerk 17.5/12.5 kg 50 Sit-Ups RX: KB 24/16 kg DB 17.5/12.5 kg

הנפות אולימפיות 270826

General Warm-Up: 2 Rounds: 8 Overhead Squats 8 Jump Shrugs 6 Snatch Grip RDL Specific Warm-Up: 2 Rounds: 5 Tall Snatch 5 Snatch Balance 5 Hang Snatch Strength: EMOM 12 1 Snatch Start @75% Build to 88% Complex: 4 Sets: 1 Snatch Pull 1 Hang Snatch 1 Snatch 1 Snatch Balance 1 Overhead Squat Use one load across all sets 78–82% Accessory Work: 3 Sets: 12 Incline Rear Delt Fly 10 Half Kneeling Single Arm Landmine Press

אינטנס 310826

Warm-Up: 2 Rounds 150 m Easy Run 8 Alternating Step-Ups 8 Inchworms 10 Dumbbell Deadlifts Metcon: 3 x 10 Min AMRAP 2 Min Rest Between AMRAPs AMRAP 1 200 m Run 12 Single Dumbbell Box Step-Overs 10 Hand-Release Push-Ups AMRAP 2 12 Alternating Dumbbell Hang Clean and Jerk 16 Walking Lunges 20 Sit-Ups AMRAP 3 10 Dumbbell Devil Press 12 Lateral Box Jump Overs 14 V-Ups RX Dumbbell 17.5/12.5 kg

תוכניות

אימונים

Know your

Destination

בשיפור מתמיד :