נובמבר 2026

נובמבר הוא החודש השלישי ברבעון וחודש השיא שלו. ספטמבר פתח מחזור כוח חדש מנקודת פתיחה נשלטת, אוקטובר ייצב אותו, ועכשיו מגיע הזמן לראות לאן הגעת. Front Squat, Sumo Deadlift ו-Push Press ממשיכים לטפס שבוע אחרי שבוע, ובשבוע האחרון של החודש (22–28.11) מתקיים שבוע טסט 1RM מסודר. בשבוע תפגוש עוגנים ברורים: יום ראשון Snatch, יום שני Sumo Deadlift, יום שלישי Long Metcon, יום רביעי Push Press, יום חמישי Front Squat, יום שישי Long Metcon, ויום שבת מטקוני זוגות וצוותים. ה-Snatch מגיע לשיא הרבעון, עם קומפלקס של Overhead Squat בשלושת השבועות הראשונים ו-Squat Snatch כבד בשבוע הטסט. החודש אין סקיל גימנסטי נפרד, ויום שלישי מוקדש למטקון ארוך שבונה בסיס אירובי לקראת החורף. החודש גם המטקונים עולים מדרגה. כל אימון בנוי לשתי רמות: גרסה מלאה עם סקילים כמו Bar Muscle-Ups, Pistols ו-Handstand Walk ומשקלים בדרגות קל, בינוני וכבד, ולצידה חלופה מוכנה בשורת Scaled. ככה כל אחד מקבל אתגר אמיתי ומסיים את האימון בתחושת הצלחה. השורה האחרונה בכל מטקון אומרת איך לגשת אליו, Sprint או Moderate Pace למשל, והמאמנים יעזרו לך לבחור את הגרסה שמתאימה לך. בחודש הזה יש גם שני בנצ׳מרקים: Karen ביום שישי 6.11, עם 150 Wall Balls על זמן, ומבחן חתירה של 2000 מטר ביום שלישי 24.11, בשבוע הטסט. הם מראים לך תמונה אמיתית של סבולת ויכולת אירובית ולא רק של כוח מקסימלי, ונותנים נקודת ייחוס להתקדמות שלך לאורך הזמן. כדאי להגיע לשניהם ולרשום את התוצאה. שבוע הטסט הוא הרגע שבו העבודה של ספטמבר ואוקטובר הופכת למספרים. חימום מדורג, טכניקה נקייה בכל ניסיון, והמספר שתצא איתו הוא התמונה האמיתית של ההתקדמות שלך מתחילת הרבעון. דצמבר אחריו יהיה חודש שונה מהשגרה, אז נובמבר הוא הזמן לתת הכל. יאללה, סוגרים את מחזור הכוח חזק.