החודש אנחנו לוקחים את כל מה שעבדנו עליו חודשיים אחורה לתוך מטקונים. אנחנו הולכים לעשות שלושה מטקונים בשבוע עם דגש על עבודה כבדה וג'ימנסטיקס. מבחינת תרגילי הכוח נשנה וריאציות בתרגילים הגדולים ונשמור על עבודת המתח בימי ג' וה' כדי להתקדם. ימי א' - פרונט סקוואט ימי ב' - מטקון ימי ג' - דדליפט רומני ימי ד' - מטקון ימי ה' - סקוואט בולגרי ימי ו' - פרס מאחורי הראש בישיבה ימי ש' - מטקון