אחד הגורמים שמקשים על מתאמנים שלא מרגישים נוח עם ריצה ורוצים להשתפר או כאלה שרוצים להתחיל לרוץ מאפס נתקלים בהם הוא חוסר היכולת לווסת את עצמם וכל ריצה שלהם נגמרת בזה שהם פשוט לא מסוגלים לרוץ יותר - ומאוד קשה להתקדם ככה, אפשר להקביל את זה למתאמן שרוצה להתקדם בסקוואט וכל פעם מגיע לכשל. ההבדל בין מתאמנים מתחילים למתקדמים בריצה הוא לא רק היכולת האירובית אלא היכולת לשלוט באינטנסיביות שבה הריצה מתבצעת בהתאם ליכולות, הנפח שנדרש לרוץ ומטרת האימון. לדעת לרוץ ריצת קצב זו מיומנות שצריך לעבוד עליה כל הזמן במקביל לשיפור יכולות אירוביות. כמה טיפים קטנים כדי לגרום לכם ללמוד לרוץ יותר בשליטה ומודעות : 1. לרוץ עם שעון ואשכרה להסתכל עליו - זה לא חייב להיות שעון מטורף, טיימר רגיל יעשה את העבודה כדי שתוכלו להבין תוך כדי הריצה באיזה קצב אתם ואיפה אתם עומדים מבחינת זמנים. 2. להשתדל בתור התחלה לרוץ במסלולים קבועים שאתם סגורים על המרחקים שלהם - יהיה לכם קל יותר להבין איפה אתם נמצאים בתוך המסלול ואם אתם יכולים להגביר או שאתם צריכים להאט. 3. לרוץ מדי פעם עם פרטנר שיודע לרוץ ריצת קצב - מישהו שידע לווסת אתכם או ידחוף אתכם להגביר שצריך. 4. ריצות נפח זה מעולה אך כדאי להכניס לתוך האימונים המון ריצות עם קצב משתנה (פארטלק) ואינטרוולים עם הרבה משחקי קצבים כדי ללמוד יותר ויותר לשלוט ולהבין איך עניין הזמנים והקצב עובד. אחד הטסטים שאני אוהב לעשות כדי לראות אם מתאמן מודע ושולט הוא ״מבחן הק״מ״ - פותחים שעון ורצים קילומטר בלי להסתכל על השעון במהלך הריצה - המטרה היא שהמתאמן בסוף הריצה יגיד בכמה הוא רץ ויהיה כמה שיותר מדוייק - עם הזמן אפשר להגיע לרמת דיוק של 3-5 שניות באופן עקבי. תנסו :)