אוניברסיטת אריאל מביאה לעיר בכל שנה אלפי סטודנטים, ורובם מגיעים עם אותה כוונה טובה: הפעם אני מתחיל להתאמן באמת. ואז מגיעים מערכת שעות שמשתנה כל סמסטר, עבודה במשמרות, הגשות, מבחנים וחיים חברתיים, והאימון הוא הדבר הראשון שיורד מהלו״ז. הבשורה הטובה היא שלא צריך הרבה זמן כדי לבנות הרגל אימון שמחזיק לאורך כל התואר. צריך מסגרת נכונה, ציפיות מציאותיות ומקום שמבין שהשבוע של סטודנט לא נראה כמו השבוע של אף אחד אחר. בכתבה הזו ריכזנו איך עושים את זה בפועל, מה עובד לסטודנטים שמתאמנים אצלנו בקרוספיט אריאל, ואיך נראית ההתחלה.
למה דווקא התואר הוא הזמן הנכון להתחיל
הרבה סטודנטים דוחים את האימונים לאחרי התואר, כשהחיים יהיו יותר מסודרים. בפועל, השנים האלה הן הזדמנות מצוינת לבנות הרגל. יש לכם גמישות שלא תמיד תהיה בהמשך, אתם בונים שגרה חדשה ממילא, ואתם גרים במרחק קצר מהמועדון. מי שיוצא מהתואר עם הרגל אימון קבוע לוקח איתו משהו שמלווה אותו גם לעבודה הראשונה, למשפחה ולכל שלב שיגיע אחר כך.
יש גם יתרון מיידי: שעה של תנועה באמצע יום לימודים היא הפסקה אמיתית. בלי טלפון, בלי מטלות, רק אימון ואנשים. יוצאים ממנה עם ראש נקי ואנרגיה טובה לשאר היום.
האתגר האמיתי: לו״ז שמשתנה כל סמסטר
הקושי של סטודנטים הוא לא מוטיבציה. הוא לוח זמנים. סמסטר א׳ נראה אחרת מסמסטר ב׳, שבוע של הגשה נראה אחרת משבוע רגיל, ומשמרת שמתחלפת ברגע האחרון יכולה להפיל תוכנית שלמה. לכן הדבר הראשון שכדאי לבדוק במקום שבו אתם מתאמנים הוא כמה שעות אימון יש לבחירה לאורך השבוע.
כשיש הרבה שעות, לא צריך לבנות את השבוע סביב האימון. בוחרים שעה שמתאימה לשבוע הזה, ובשבוע הבא בוחרים שעה אחרת. בקרוספיט אריאל יש מגוון רחב של שעות לאורך היום, ולצד השיעורים הקבוצתיים יש גם אופן ג׳ים לימים שבהם השעות הרגילות פשוט לא מסתדרות.
טיפ מעשי לתחילת כל סמסטר
ברגע שמערכת השעות החדשה יוצאת, שבו עשר דקות וסמנו ביומן שניים או שלושה חלונות קבועים לאימון, בדיוק כמו שאתם מסמנים הרצאה. אימון שכתוב ביומן מתקיים הרבה יותר מאימון שמחכה לרגע פנוי.
כמה פעמים בשבוע זה מספיק לסטודנט?
פחות ממה שנדמה לכם. רוב המתאמנים שלנו מגיעים פעמיים עד שלוש בשבוע, וזה מספיק כדי להתקדם בכוח, בסיבולת ובטכניקה לאורך זמן. מה שחשוב הוא לא מספר האימונים בשבוע הטוב, אלא מספר האימונים בשבוע העמוס. פירטנו את זה לעומק בכתבה כמה פעמים בשבוע כדאי להתאמן בקרוספיט, אבל לסטודנטים הכלל פשוט: עדיף אימון אחד שקורה מאשר שלושה שמתוכננים.
כדאי לחשוב על השבוע בשתי רמות. בשבוע רגיל מגיעים שלוש פעמים. בשבוע עמוס מגיעים פעם אחת ושומרים על הרצף. כשיש לכם מראש את שתי הרמות, שבוע קשה לא הופך להפסקה של חודש.
אימונים בתקופת מבחנים: שומרים על הרצף
תקופת מבחנים היא המקום שבו רוב ההרגלים נעצרים. דווקא שם כדאי לשנות את המטרה: לא להתקדם, אלא להמשיך. מגיעים פחות, וזה בסדר גמור. אימון אחד בשבוע שממשיך לאורך כל התקופה שווה הרבה יותר מהפסקה של חודש והתחלה מחדש אחריה.
- בחרו אימון קבוע אחד בשבוע שלא זז, גם כשהכול מסביב זז.
- השתמשו באימון כהפסקה מתוכננת בין ימי למידה ארוכים, לא כעוד מטלה.
- ספרו למאמן שאתם בתקופת מבחנים. מאמן שמכיר אתכם יודע להתאים את העומס לשבוע שלכם.
- תכננו את החזרה מראש. סמנו ביומן את השבוע שאחרי המבחן האחרון כשבוע שחוזרים בו לקצב הרגיל.
אוכל ושינה בתקציב של סטודנט
אימון הוא רק חלק מהתמונה. סטודנטים הרבה פעמים ישנים בשעות לא קבועות ואוכלים מה שיש בדרך. לא צריך תפריט מושלם כדי להתקדם, אבל כמה הרגלים פשוטים עושים הבדל גדול: ארוחה עם חלבון אחרי אימון, מים לאורך היום, ושעת שינה קבועה ככל האפשר גם בתקופות עמוסות. בכתבה תזונה לקרוספיט: מה לאכול לפני ואחרי אימון ריכזנו רעיונות פשוטים שמתאימים גם למטבח של דירת שותפים.
כלל אצבע טוב לסטודנטים: הכינו מראש. סיר אחד של ארוחה בסיסית בתחילת השבוע חוסך החלטות בסוף יום ארוך, ומשאיר לכם יותר אנרגיה לאימון.
למה מסגרת קבוצתית עובדת טוב לסטודנטים
כשמתאמנים לבד בחדר כושר, כל אימון מתחיל בשאלה מה לעשות היום. בשבוע עמוס, השאלה הזו לבדה מספיקה כדי לוותר. באימון קבוצתי עם מאמן התשובה כבר מוכנה: יש תוכנית, יש מאמן שמוביל, ואתם רק צריכים להגיע. זה בדיוק מה שסטודנט עסוק צריך.
המסגרת בנויה על שלושה דברים:
- מסגרת - לוח אימונים קבוע ותוכנית חודשית מסודרת. יודעים מתי באים ומה עושים.
- מעקב אישי - מאמן שמכיר אתכם בשם, יודע מה המטרה שלכם ורואה איך אתם מתקדמים.
- קהילה - אנשים מאריאל והסביבה שמתאמנים ביחד, שמחים לראות אתכם ושמים לב כשלא הגעתם.
לסטודנטים שהגיעו לאריאל מעיר אחרת יש לזה עוד ערך: קבוצה קבועה של אנשים מחוץ לקמפוס. חברויות שנבנות באימון הבוקר הקבוע נוטות להחזיק. אם תרצו לראות איך זה נראה אצל סטודנטים שכבר מתאמנים אצלנו, ריכזנו הכול בעמוד הסטודנטים של קרוספיט אריאל.
איך מתחילים בקרוספיט אריאל
לא צריך ניסיון קודם ולא צריך להיות בכושר כדי להתחיל. רוב מי שמגיע אלינו לא התאמן קודם. התהליך בנוי כך שכל אחד נכנס בקצב שלו:
- שיחה קצרה - משאירים פרטים, אנחנו מתקשרים ומבינים מה אתם מחפשים ואיך נראה השבוע שלכם.
- פגישת יעדים - נפגשים במועדון, מדברים על המטרות שלכם ובונים יחד תוכנית שמתאימה ללו״ז של סטודנט.
- מפגשי מבוא ואז קבוצה - אחד עד שלושה מפגשים אישיים עם מאמן, לומדים את התנועות בקצב שלכם ומצטרפים לקבוצה.
אם אתם בתחילת שנה או בתחילת סמסטר, זה הרגע הכי טוב לבנות את ההרגל. השאירו פרטים לשיחת התאמה ונבנה יחד שבוע אימונים שמסתדר עם התואר.
שאלות נפוצות
אני לא בכושר בכלל. זה מתאים לי?
כן. רוב המתאמנים שלנו התחילו בלי ניסיון. כל מתאמן חדש עובר פגישת יעדים ומפגשי מבוא אישיים לפני שהוא מצטרף לשיעור הקבוצתי, כך שמתחילים בדיוק מהנקודה שבה אתם נמצאים.
מה עושים בתקופת מבחנים?
מגיעים פחות וממשיכים. אימון אחד בשבוע שממשיך עדיף על הפסקה ארוכה והתחלה מחדש. המאמנים יודעים להתאים את העומס לשבוע שלכם.
כמה זמן לוקח אימון?
שיעור קבוצתי נמשך כשעה ומובל כולו על ידי מאמן, כך שאין צורך לתכנן כלום מראש. מגיעים, מתאמנים וחוזרים ליום הלימודים.
אני לא מכיר אף אחד במועדון. זה משנה?
ממש לא. רוב האנשים מגיעים לבד, ותוך כמה שבועות כבר מכירים את הקבוצה של השעה הקבועה שלהם. הקהילה היא חלק מהסיבה שאנשים נשארים.
